fbw plan

Podpisuję się pod FBW . Jeżeli pracujesz nad wytrzymaloscia niech podstawowe cwiczenia FBW będą wykonywane z częstotliwością 12-16 powtórzeń . Dołóż poprawna kolejnosc wykonywania cwiczen i przestrzegaj diety . Powinno byc ok . No i oczywiscie ułóż plan do oceny :) .

Masz racje, drptam w miejscu i to wrecz dosłownie, czuje ze nic nie idzie do przodu... Siła moze troche do góry, ale minimalnie, nie mowiac juz o przyrostach jakikolwiek. Mówisz FBW - ok, tylko Czy mogłbys mi troche pomóc? Podac jakis przykładowy plan, przykładowe cwiczenie, jak wykonuje sie taki trening, ile razy w tyodniu itp ? Od samego rana [...]

Mawashi ... troche czasu upłyneło od Twojego postu ale chciałbym wrocić do tematu co jeśli robie takie FBW (2 lub 3 razy w tygodniu) 1.Wyciskanie płasko/skos KLATKA 2.Ściąganie drążka wyciagu do karku (szeroko)PLECY 3.Wyciskanie sztangi/sztangietek na barki BARKI 4.Ugnianie ramion ze stanga podchwytem BIC 5.Prostowania ramion na wyciągu lub [...]

Ok napiszę to na przykładzie i powiedz proszę czy dobrze zrozumiałem. Weźmy np. Wiosłowanie sztangą, mój max. na jedno powtórzenie to 80 kg, a na 12 powtórzeń 50 kg. Np. robię 2 miesiące FBW i potem wchodzę na splita, gdzie mam w tym planie to ćwiczenie i w następnym FBW 1 trening: 12 powtórzeń 35 kg 2 trening 12 powtórzeń 38 kg 3 trening 12 [...]

[...] 3s max A mój priorytet to dobry wygląd masa (całkiem duże widoczne mięśnie) szybkość i wytrzymałość pod MT (myślę żeby zakupić BCAA bo dużo tego wysiłku) A wcześniej trenowałem typowym fbw i różnie od 3 do 6pow czasem 5x5 próbowałem, kombinowałem jak lepiej a dużo wcześniej split fbw 10pow... Śmiało mi możecie odradzić czegoś jak za dużo :)

bez odpoczynku? ;o zarżniesz się , zrób sobie plan fbw albo act , 3x w tygodniu ;O, i polecam przeczytać temat "pierwsza wizyta jasia na forum" podczas robienia planu fbw, stosowałem się głównie do tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html georgu tutaj wszystko pięknie opisał ;) Zmieniony przez [...]

Jako ze mam juz jakis staz (wiem ze baaaaaaaardzo maly) i w zwiazku z tym uznalem ze moge juz zaczac FBW i oto plan prosze o ocene: 1.nie mam pojecia co na nogi 3x10 2.wyciskanie na plaskiej 3x10 3.wznosy sztangielek bokiem 3x10 4.wioslo sztangielka 2x10 5.podciaganie na drazku 2x10 6.opad z obciazeniem 2x10 7.wznosy nog w zwisie 3x10 pon:A [...]

A więc tak, zacznijmy od tego: Moje całkowite zapotrzebowanie wynosi 2753 kcal z czego: 15% białka: 413 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1514 kcal = 379 g 30% tłuszczu: 826 kcal = 92 g Codziennie rano mógłbym jeść jajecznicę, gdy wrócę do domu ze szkoły - płatki na mleku, 2h później twaróg/jogurt naturalny i na kolację rybę. Oczywiście wszystko w [...]

[...] nie czytales to cwiczenie na barki to wyciskanie sztangi zza glowy plan generalnie do poprawy, z reszta.. nawet nie wypisales ile serii, powotrzen.. ja i tak polecam jakies fbw przy okazji - 'motylek' to cwiczenie na klatke (jesli mowa o rozpietkach na butterfly'u) reasumujac - plan, choc niepelny, to i tak z czystym sumieniem mozna [...]

Temat trochę przystopował. Wykorzystam to do zadania pytania. Co sądzicie o pojedynku intensywność kontra objętość treningowa? Większość opowie się za objętością, katując swoje mięśnie po 3 godziny na trening, robiąc masę serii. Objętość będą uważać za główny wyznacznik dobrego treningu, a brak progresu będą ratować zwiększaniem objętości. [...]

fbw jest dobry na początek i na "powrót" na siłownie po dłuższej przerwie wg mnie :) ja osobiście jestem zwolennikiem treningu z wydzieleniem poszczególnych partii. możesz wtedy na przykład jako priorytet narzucić sobie najsłabszą partię. ja tak robiłem, bardzo mi to pomogło. co do obaw o stawy - rób z głową i przede wszystkim poprawnie [...]

Możesz zmienić troche plan FBW - jak nie masz dostępu do siłowni to przejdź do działu "Trening w domowych warunkach" Przy redukcji najważniejsza jest dieta, czym bardziej się do niej przyłożysz tym lepszy efekt uzyskasz. Przeczytaj dokładnie wskazówki w działach poświęconych sprawom żywieniowym a w szczególności 10 wskazówek- naprawdę [...]

nie jestem znawcą, ale mam prawie 2razy wiecej lat niż ty:) i musze Ci szczerze pogratulować, w ciągu roku zrobiłeś olbrzymie postępy naprawde trzeba Cie pochwalić! teraz jest pytanie ile urosłeś w ciągu tego roku? Moim skromnym zdaniem, najwyższa pora skończyć FBW i diete skierowaną na redukcje(odchudzanie). Jestes i tak juz stosunkowo szczupły, [...]

Wpisz w wyszukiwarce "FBW" poczytaj artykłuły i weź jakiś przykładowy plan. Opisy ćwiczeń znajdziesz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ FBW ćwiczysz 3 razy w tyg (pon-środa-piątek) i dołóż do tego we wtorek, czwartek i jeśli chcesz to w sobote aeroby (bieganie czy cos takiego ) Koniecznie zajrzyj do działu Odżywanie!!!

Ostatnio przerabiany plan: FBW 1. pokaż ten FBW . 2. co się stało czy nie rozwijałeś się przy tym planie , dlaczego zmieniasz ??

Plan to przysiady 5x5 klata 5x5 wioslo 5x5 bary 5x5 biceps 5x5 triceps 5x5 Z tym utwardzeniem to na serio mówię, czuję to ;D A prawdziwa przyczyna to taka że nie daję rady wykonać efektywnie całego treningu i nie cierpię fbw :( Po przeczytaniu tego co napisałeś to wnioskuję że za mało jem :D Ale nadal chcę zmienić plan.

FBW 5x5 odpada, to plan nie dla ciebie na pewno jak na razie. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Poszukaj zwykłego FBW, jedno ćwiczenie na każdą partię. Na duże partie 3s. Na małe partie 2s. A6W sobie daruj bo to słaby trening. Pzdro

Foty nie wchodzą, ponieważ wrzuciłem tylko jedną z roku 2008. Aktualne będę robił dzisiaj i je wrzuce tutaj wieczorem :) Cel? Przybrac na wadze. Najlepiej suchy mięsień, ale wtedy to by musiała być dieta podpięta pod ostatni guzik, a na chwilę obecną jeszcze takich mozliwości nie mam. Czy trenuje? Jak już wyżej napisałem, chce wrócić na siłownię, [...]

Rób FBW. Wszystko jest podane w tym dziale - posty podwieszone. Nikt tu za Ciebie, planu nie ułoży - ktoś ewentualnie może takowy poprawić. Dziś dostaniesz gotowy plan, z którego nic nie będzie rozumiał, co jak i dlaczego jest tak a nie inaczej, a za dwa miesiące znowu założysz temat, z prośba o gotowy plan - nie taka jest idea tego forum. Pzdr... [...]

z tego co widze to mi nie przypomina treningu FBW podziel go na wersje A i B i wtedy ułóż sobie plan a zreszta pozdrawaim lekture o FBW